jak zrobic

[...] perspektywie i pozowli rozwijac sie fizycznie to trening zlozony z wysilku aerobowego i bieganie bedzie bardzo dobre + trening cale ciala w warunkach domowych. Zobacz jak ja cwiczylem - masz linki w moim podpisie. Masz tam przyklady planow wraz z korekta Mawashiego m.in. Efekty osiagnalem takie jak widac na fotach - teraz jest jeszcze [...]

[...] przerzucić sie na trudniejsza. Co do mojego odżywiania to robie to tak. -Ok. 45 minut po przebudzeniu jem śniadanie do syta.Zazwyczaj są to takie "placki"(nie wiem jak to opisać poprostu, robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. Wielkość i grubość tego jak suchar zjadam ich ok. 10,12 -Później [...]

[...] cos w tym kierunku warto, zawsze chciałam być bardziej rozciągnięta, umieć zrobic szpagat i takie tam, dlatego tutaj pisze właśnie nie o siłowni, tylko o takich ćwiczeniach. jak patrzyłam to właśnie takie cwiczenia wyszukałam a propo tego, no i ćwiczenia baletnicy tez widziałam, więc pomyślałam, ze na rozciągnięcie będzie to najlepsze, ale jeśli [...]

[...] od jutra. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie; -szrugsy 3 serie; -podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie. Biceps: -machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń -machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń. Oprócz tego mam zamiar jeszcze w ten dzień zrobić brzuch.

Witam ja mam taki problem, nie wiem co to i bardzo się boje, od razu dodam że spędzam dużo czasu przy komputerze. Mianowicie ja nie widzę jednej kropki tylko hmm nie wiem jak to nazwać taki pełniutko takich malutkich kropeczek jakby taki obraz z kropeczek nie wiem co to i o co tu chodzi, byłem u okulisty i powiedziała że muszę trochę odstawić [...]

Faktycznie na forum znalazłem prawie takie samo widzenie jak moja czyli może faktycznie to jest to, ale jeśli sie pogarsza ? to coś można z tym zrobić ? http://www.hkj.se/vs.html <------- tutaj mam moje ustawienie to ten pierwszy obrazek i ten suwak tak pomiedzy tymi pierwszymi kreskami blizej tej drugiej i tam po prawo ta opcja 4

terco jesli chcesz sie "zmaskrowac" zacznij robic prawdziwe baletowe plie w drugiej pozycji baletowej (nogi szeroko, stopy na zewnatrz, uda rownolegle do stop) z otwieraniem miednicy (miednica jak szufelka do gory, pepek przyciagniety do mostka, lopatki sciagniete) Przy prawidlowej technice nie bedziesz w stanie zrobic 30

[...] sie odzywia przed ciaza to pozniej jej latwiej wrocic do formy (patrz dziewczyny z forum). Z drugiej strony po 30-tce chyba cos sie jednak w organizmie kobiety zmienia, bo jak widze malolaty w ciazy wygladaja inaczej niz starsze panie. Pewnie to zalezy od wielu czynnikow i kazdy sie na sobie przekonac musi. A ze tak zapytam to z tym pecherzem [...]

W nastroju jestem takim, ze delikwentowi, ktory zlamie diete kazalabym nauczyc sie rozdzialu 'Neural modelling' z 'Advanced biosatatistics' a jak ktos da czadu i zrobi sesje ciastko-czeko to bedzie musial zrobic zadania z dzialu 'Statistical genetics'. Rzeklam!

[...] już przymierzam dłuzszy czas, ale nigdy mi sie nie chce, rok temu po redu własnie kilka razy go robiłem uzywałeś żelatyny czy moze dostałeś gdzies galaretke bez cukru? i jak robisz te żołądki żeby to było dobre? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-17 09:23:25 No właśnie ostatnio nachodzi mnie kontuzja za kontuzją... 3 tyg temnu [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

[...] gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;] Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa [...]

[...] dzisiaj po wszystkim co miałem zrobić. Planowo miały być 2 treningi wyszedł jeden ;d. Nie mogę odnaleźć motywacji do treningów, to nie to co kiedyś gdy biegałem za piłką jak głupi ;/. Zrobiłem dzisiaj jeden trening po południu: 30 min zabawy z piłka(przeważnie żąglerka) Potem od razu poszedłem biegać. Biegam w okół stadionu Górnika, więc [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej jak ostatnimi dniami, mogłem zrobić trening ale lepiej odpocząć. Mam nadzieję że jutro zrobię dobry trening! http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps [...]

[...] i skupić się na pracy piersiowych. wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 Nie do końca zadowolony jestem, muszę zweryfikować technikę( nagrałem ale kąt pod jakim to zrobiłem nie umożliwia zweryfikowania). Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Dołożyłem i udało się zrobić 16 powtórzeń w 3 serii. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 kur.a ciężko jak japyerdole Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. [...]

[...] była... pierwsza seria %-) nogi po orbiterku się nie dogrzały ale po tej serii poszło gładko. Zmniejszyłem ciężar żeby bardziej skupić się na technice, ogólnie poszło lepiej jak tydzień temu :] Filmik z 4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=ztnPZWM0qUA wykroki chodzone 3x12-15 15x15/17x12/17x12(na każdą nogę) 17x12/17x12/17x12(na każdą nogę) [...]

Mam nadzieję, że ostatnim razem to była kwestia wyrobionego gryfu i mokrych rąk. Dzisiaj biorę magnezje i zobaczymy jak to wyjdzie, w planie jest 5 x 5 na ciężarze 115 kg. W kwestii optymalnego rozstawu to kombinuję, generalnie musi być wskazujący albo środkowy palec na tych paskach, a na którym zrobię rekord to się dopiero okaże. Niżej wrzucam [...]

[...] tylko po to aby mieć kurs instruktora to nie ma sensu. Czy łatwiej będzie Ci dostać pracę po Awf? Tak z racji tego ze przeszkolenie w zakresie treningu i elementów takich jak anatomia fizjologia biomechanika masz dużo lepsze. Niech mi wybaczą niektórzy kończący kursy 2 tygodniowe ale czasami są z tego farsy kiedy się widzi ludzi po tych [...]

Co do broni drzewcowej to jak na razie za bardzo sie tym nie interesowalem ale poszukam czegos na ten temat jak bede mial chwile czasu. Wykonanie kolczugi nie jest zbyt skomplikowane. Jedynym problemem jest masa dziubaniny.... Zalezy jeszcze z jakiego materialu chcesz ta kolczuge wykonac (z podkladek sprezynujacych czy specjalnie do tego [...]